پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

چطور حجم ریه خود را افزایش دهیم و قدرت تنفسی‌مان را بالا ببریم؟

به نظر شما افزایش حجم ریه چه اهمیتی دارد و آیا می‌تواند در کیفیت زندگی ما نقش داشته باشد؟ واقعیت این است که حجم ریه بیشتر از آن‌چه فکر می‌کنیم، مهم و ارزشمند است. چندین تمرین افزایش حجم ریه وجود دارد که بسیار هم موثر است. بعد از ۲۰ سالگی کم‌کم عملکرد ریه‌ها ضعیف‌تر می‌شود و دیگر مثل قبل نمی‌تواند هوا را داخل خودش نگه دارد، اما نیازی به نگرانی نیست؛ چون شما با انجام یکسری تمرینات، موفق خواهید شد که ریه‌تان را تقویت کنید و حجم بیشتری از هوا را در آن ذخیره کنید. در این مطلب انواع تمرینات ورزشی و راهکارها برای افزایش حجم ریه را معرفی خواهیم کرد. چگونه نفس خود را زیاد کنیم | برای افزایش حجم ریه چه باید کرد؟ ظرفیت یا حجم ریه، مقدار هوایی است که ریه‌های ما می‌توانند برای مدت کوتاهی در خود نگه دارند و سپس خارج کنند. با افزایش سن، حجم ریه ما کاهش می‌یابد. همچنین شرایط و بیماری‌های مختلفی وجود دارند که منجر به کاهش ظرفیت ریه می‌شود. نتیجه‌ی کاهش حجم ریه، تنگی نفس و مشکل در تنفس است. خبر خوب این است که راهکارهای زیر می‌تواند به حفظ و بهبود ظرفیت ریه کمک کنند. ورزش‌های هوازی انجام تمرینات قلبی عروقی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که سریع‌تر نفس بکشید. همچنین به بهبود عملکرد ریه و تقویت قلب شما کمک می‌کند. برخی از تمرینات قلبی عروقی بسیار مفید برای افزایش حجم ریه عبارتند از: دوچرخه سواری ایروبیک زومبا رقص شنا دو بهبود پوسچر یا وضعیت بدنی وضعیت ایستایی بدن و نفس کشیدن، هر دو به هم مرتبط هستند. وضعیت ایستایی نامناسب می‌تواند راه‌های هوایی ریه ر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 24 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

چطور دسر رژیمی شب یلدا درست کنیم؟

چگونه دسر رژیمی شب یلدا تهیه کنیم؟ شب یلدا چی درست کنم؟ کنار تنقلات شب یلدا و آجیل و میوه شب چله، چه چیزی بپزیم؟ شب یلدا نزدیک است و بسیاری از ما ایرانی‌ها، یا مهمان داریم و یا قرار است به مهمانی برویم. در هر دو صورت، توصیه می‌کنیم که سراغ خوراکی‌های سالم و رژیمی بروید. چه نوع دسری را برای این شب ترجیح می‌دهید؟ در این مطلب انواع دسر رژیمی شب یلدایی را آموزش می‌دهیم. انتخاب با شماست! می‌توانید با این دسرها سفره‌تان را رنگی‌تر و زیباتر کنید. اگر هم به مهمانی می‌روید، می‌توانید یک دسر رژیمی شب یلدایی با خود ببرید و صاحب خانه را خوشحال کنید. بستنی هندوانه‌ای؛ اولین دسر رژیمی شب یلدا مواد لازم هندوانه: یک عدد عسل: دو قاشق غذاخوری لیمو: یک دوم آب گرم: سه قاشق غذاخوری طرز تهیه ابتدا هندوانه را از وسط ببرید؛ سپس طبق ویدیو آن را برش دهید؛ هرکدام از تکه‌ها را به صورت عمودی برش دهید؛ سپس آن‌ها را به تکه‌های مکعب شکل ببرید و تخم‌ها را خارج کنید؛ مکعب‌های هندوانه را بدون اینکه به هم بچسبند در ظرفی بچینید؛ سپس آن‌ها را به مدت ۲۴ ساعت در فریزر بگذارید؛ حالا آن‌ها را در مخلوط کن بریزید؛ آب لیمو و عسل اضافه کنید و مخلوط‌شان کنید؛ آب گرم را اضافه کرده و دوباره آن‌ها را مخلوط کنید؛ سپس آن‌ها را در ظرفی بریزید و به مدت دو ساعت در فریزر قرار دهید؛ دسر رژیمی شب یلدای شما آماده است‌. دسر گرانیتای هندوانه‌ای مواد لازم هندوانه: یک عدد نعنا: یک پیمانه آب لیمو: دو قاشق غذاخوری شکر آب شده: یک چهارم پیمان پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 21 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

حجم کثیف در بدنسازی چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟

درباره حجم کثیف در بدنسازی چه می‌دانید؟ این کار چه فواید و معایبی دارد؟ حجمی که از طریق دریافت کالری مازاد از غذاهای ناسالم و پر کالری و ناسالم به دست بیاید، حجم کثیف نام دارد. آیا این حجم ماندگار است و باعث خوش فرمی و زیبایی بدن می‌شود. این مطلب را تا انتها بخوانید تا همه چیز را درباره حجم کثیف بدانید. حجم کثیف در بدنسازی چیست؟ حجم کثیف یک اصطلاح عامیانه است که به دوره حجم بدنسازانی اشاره دارد که برای افزایش وزن (و عضله سازی) عمدا پرخوری می‌کنند. بدنسازان و ورزشکاران برای افزایش وزن و عضله سازی، نیاز به کالری مازاد دارند و کالری مازاد هم از طریق “میل کردن غذای بیشتر” به دست می‌آید. اما وقتی درباره میل کردن غذای بیشتر حرف می‌زنیم، از چه غذایی حرف می‌زنیم؟ حجم کثیف یعنی دریافت مقدار زیادی کالری اضافه از طریق غذاهای پرکالری، از جمله غذاهای ناسالم! بله حجم کثیف یعنی به قصد افزایش وزن هرچیزی که خواستیم بخوریم و اصلا اهمیتی به نوع غذا ندهیم، که سالم و مغذی است یا نه! حجم کثیف یک رویکرد بدون محدودیت، برای غذا خوردن است که هدف نهایی آن عضله سازی و افزایش وزن است. بدنسازانی که از روش حجم کثیف برای افزایش وزن استفاده می‌کنند، به شدت کالری دریافتی معمولی خود را افزایش می‌دهند. در حجم کثیف کیفیت غذا در نظر گرفته نمی‌شود، هیچ توجهی به درشت مغذی‌ها نمی‌شود، و از آن بدتر، حتی توجهی به سلامتی فرد هم نمی‌شود و مجموعه‌ای از غذاهای به شدت ناسالم و مضر میل می‌شود. آیا عضله سازی با حجم گیری کثیف درست است؟ همان‌طور که گفتیم برنامه غذایی در حجم کثیف شامل یک برنامه غذایی است که در آن خبری از پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 23 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

چگونه برای خود وقت بگذارید و انرژی خود را بازیابی کنید

آیا تا به حال متوجه شده اید که مشتاق این هستید که برای خود وقت بگذارید؟ بسیاری از ما آنقدر مشغول کار، مدرسه و زندگی خانگی هستیم که اغلب زمانی برای انجام کاری که از آن لذت می برید باقی نمی ماند. آنچه در ادامه این مقاله خواهید خواند راه‌ هایی برای تعیین زمان ضروری برای کاهش شتاب، لذت بردن از زندگی و جوان‌ سازی سلامت ذهنی و جسمی‌ تان است. عناوین مقاله اهمیت مراقبت از خود در جامعه در حال حرکت امروزی، وقت گذاشتن برای خود اغلب به عنوان فردی خودخواه یا غیرمولد تلقی می شود. شما باید کاری انجام دهید، بچه ‌ها باید از آنها مراقبت کنید، وعده‌ های غذایی برای پختن، قبض‌ هایی که باید پرداخت کنید، و این فهرست ادامه دارد. چگونه می توانید بدون احساس گناه، وقت گذاشتن خود را برای مراقبت از خود توجیه کنید ؟ حقیقت این است که بدون مراقبت از خود، به خود فرصت مبارزه نمی‌ دهید تا بهترین شیوه را برای هر جنبه از زندگی‌ تان به کار بگیرید. اگر ابتدا به نیازهای خود رسیدگی نکنید، قبل از اینکه متوجه شوید، در زندگی روزمره دچار فرسودگی و تلاش های نافرجام خواهید شد. دیدگاه خود را تغییر دهید و بپذیرید که اگر واقعاً می خواهید زندگی سازنده، شاد و موفقی داشته باشید، وقت گذاشتن برای مراقبت از خود امری کلیدی است. راه های ساده برای وقت گذاشتن برای خود یافتن زمان برای تمرکز بر خودمراقبتی می تواند دشوار باشد، به خصوص با توجه به نیازهای شغلی و زندگی خانوادگی. اغلب، زمان ‌بندی قبل از نیاز به آن می‌ تواند راهی عالی برای اطمینان از اینکه در زمان شخصی بسیار مهم کم نمی‌ کنید، باشد. در اینجا چند راه ساده برای وقت گذاشتن برای خودتان آورده شده است. عصرها زمانی برای خلوت با خودتان باشد سعی کنید شب های خاصی را فقط برای خودتان پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 20 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

75 جمله انگیزشی که تا به حال گفته شده است

این روزها همه می دانند: صبح ها از خواب بیدار می شوید و انگیزه ای برای انجام کاری ندارید. شما صرفا جسم خود را از رختخواب بیرون می آورید، احساس خستگی می کنید، اما اوضاع بهتر نمی شود. به جای اینکه به خودتان اجازه دهید مطلقاً هیچ کاری نکنید، باید به مسائل، وظایف و مسئولیت های زیادی بپردازید که عموما نمی دانید از کجا شروعشان کنید. هیچ کس دوست ندارد به این موضوع اعتراف کند، اما همه ما هر از گاهی برای به دست آوردن انگیزه تلاش می کنیم. حتی افراد موفق در میان ما می دانند که حفظ انگیزه در سطح بالا و ثابت نگه داشتنش چقدر دشوار است. عناوین مقاله اغلب اوقات، ما ایده های بسیار خوبی در ذهن خود داریم، اما انرژی و انگیزه لازم برای اجرای همه این چشم اندازها را نداریم. ما صرفا نمی توانیم با انجام کاری که باید انجام دهیم شروع کنیم. این یک مبارزه روزانه است، درست مانند یک دور باطل که به نظر نمی رسد بتوان از آن فرار کند. برای موقعیت هایی مانند این، زمانی که نقل قول هایی در دست داشته باشید که به شما انگیزه می دهد تا از زندگی خود به بهترین شکل ممکن استفاده کنید، بسیار سودمند است. بسیاری از مردم قدرت انگیزشی بزرگی را که می توان در سطرهای چند جمله انتخاب شده عاقلانه یافت، دست کم می گیرند، اما فقط با خواندن چند تا از آنها به سرعت انگیزه جدیدی به دست خواهید آورد. این نقل قول ها به شما کمک می کند تا دوباره روی پای خود بایستید و با جاه طلبی و انرژی با چالش های زندگی روبرو شوید. «روزگار سخت پایدار نیست ولی انسان های سخت چرا.» به زودی متوجه خواهید شد که فقط با تأمل در معنای برخی از این نقل قول ها به سرعت میل به انجام کاری عالی را به دست خواهید آورد. آیا برای داشتن انگیزه به دنبال راهی هستید؟ به دنبال چی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 26 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

حوادث کوچکی که خشم را برمی انگیزد و نحوه جلوگیری از خشم

حوادثی که خشم را بر می انگیزد جنیفر در یک روز بارانی زمستانی از ماشینش پیاده شد و درست در همان لحظه ماشینی از میان گودال بزرگی از آب عبور کرد و آب به سرتاسرش پاشید و او را خیس کرد. جنیفر عصبانی شد و چند کلمه نه چندان زیبا بر سر راننده که از قبل دور بود فریاد زد. او به فکر بازگشت به خانه افتاد تا لباس‌هایش را عوض کند، اما چون دیر سر کار آمده بود، این ایده را رها کرد و به دفترش رفت. عناوین مقاله خیس، عصبانی و ناراضی وارد دفترش شد. این اتفاق روز او را خراب کرد، او را ناراحت کرد و به او اجازه نداد روی کارش تمرکز کند. این امکان وجود دارد که شما نیز مانند بسیاری دیگر حداقل یک بار چنین موقعیتی را پشت سر گذاشته باشید. چه کردی، عصبانی شدی، فحش دادی و به خودت گفتی چه روز بدی داری؟ طبیعی است که در موقعیت های ناخوشایند و تحریک کننده احساس خشم و حتی عصبانیت کنید. وقتی با موقعیت های ناخوشایند و آزاردهنده مواجه می شوید چه می کنید؟ آیا به آنها اجازه می دهید کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهند؟ آیا به احساس خشم ادامه می دهید و خشم خود را متوجه افرادی که با شما کار می کنند، به سمت دوستان و خانواده تان هدایت می کنید؟ در اینجا مثال دیگری از یک حادثه ساده است که باعث خشم می شود: جورج صدای صحبت دو نفر از همکارانش در محل کار را شنید و یکی از آنها گفت: «او خیلی احمق است. او فکر می کند که همه چیز را می داند و من واقعاً او را دوست ندارم.» جورج برای پرسیدن اینکه آیا آنها در مورد او صحبت می کنند یا در مورد شخص دیگری متوقف نشد و به اشتباه حدس زد که گفتگو درباره او است. او عبوس شد و به خودش قول داد که دیگر با این همکاران صحبت نخواهد کرد. همکاران او که در واقع در مورد شخص دیگری صحبت می کردند، متحیر بود پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 21 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

پروتئین تخم مرغ چقدر است؟ – آب پز، خام، نیمرو و حالت های دیگر

تخم مرغ چیزی بیش از یک غذای خوشمزه برای شروع روز است. این ماده غذایی که سرشار از مواد مغذی و پروتئین است، با داشتن کالری مناسب به عنوان یک گزینه محبوب برای کاهش وزن تبلیغ می‌شود. کارشناسان در مورد این‌که آیا تخم مرغ نقش موثری در مبارزه با چاقی دارد و میزان کالری تخم مرغ چقدر است و این‌که آیا فواید تغذیه‌ای این غذا از جمله میزان پروتئین آن می‌تواند در سلامت همه به‌خصوص ورزشکاران موثر باشد، تحقیقات متعددی انجام داده‌اند. در ادامه این مقاله در تکمیل مقالات خواص تخم مرغ و کالری تخم مرغ، میزان پروتئین تخم مرغ را در حالت‌های مختلف پخت آن بررسی می‌کنیم. آیا تخم مرغ ماده غذایی سالمی است؟در این که تخم مرغ فواید زیادی برای سلامت دارد، شکی نیست. چون طبق بررسی‌ها و تحقیقات انجام شده این ماده غذایی منبع مواد مغذی است که آن را به یک ابر غذا تبدیل کرده طوری‌که انجمن قلب آمریکا هم در گذشته تایید کرده که تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین D (حمایت از استخوان‌های قوی‌تر و سلامت سیستم ایمنی) و کولین (کمک به متابولیسم و عملکرد کبد) است. از طرف دیگر تخم مرغ یکی از مهم‌ترین غذاهایی است که برای تولید کلاژن که یک پروتئین ضروری برای سلامت پوست است هم شناخته شده است. نقش پروتئین در سلامت پروتئین یکی از ماده مغذی ضروری است که هر فردی برای داشتن بدنی قوی و سالم به آن نیاز دارد. به طور کلی پروتئین برای رشد و ترمیم تمام سلول‌ها و بافت‌های بدن مورد نیاز است و در سطح سلولی هم در بسیاری از فرآیندهای ضروری بدن نقش مثل تنظیم متابولیسم و عملکرد سیستم‌های مهم بدن مانند سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین پروتئین نقش موثری در تامین انرژی بدن دارد. بنابراین خوب است در وعده صبحانه خود برای تایمن انرژی م پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 24 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

تزیین هندوانه شب یلدا ۱۴۰۲ گام به گام و تصویری

هندوانه به عنوان نماد طراوت فصل تابستان، پای ثابت سفره‌های شب یلداست. رنگ سرخ و سبز هندوانه پیام آور شادابی، تازگی و زندگی است. هر ساله با نزدیک شدن به شب یلدا علاقه‌مندان به تزیین سفره‌ یلدا به دنبال راه‌های مبتکرانه‌ای برای زینت بخشیدن به سفره یلدا با تزیین هندوانه به بهترین شکل ممکن برای میهمانان و خانواده‌شان هستند. همانطور که در مطلب تزیین کدو حلوایی اشاره کردیم، هندوانه نیز می‌تواند به اشکال مختلفی بر سر سفره شب چله حاضر شود. از این میوه می‌توان دسرهای خوشمزه‌ای مانند پودینگ هندوانه یلدایی نیز درست کرد. پیش‌تر روش‌های مختلف تزیین انار شب یلدا را آموزش دادیم و در این متن قصد داریم به شما روش‌های مختلف و جذاب تزیین هندوانه را آموزش دهیم. این ایده‌های تزیینی به شما این امکان را می‌دهند تا با ظاهری جذاب و هنرمندانه، هندوانه را در سفره‌ی یلدایی‌تان به نمایش بگذارید و این مراسم سنتی را به تجربه‌ای زیباتر و دلچسب‌تر تبدیل کنید. تزیین هندوانه شب یلدا تزیین هندوانه در شب یلدا یکی از روش‌های خاص و زیبا برای آرایش سفره‌ این شب مهم است. هندوانه به دلیل رنگ‌های جذاب و طعم شیرین و آبداری که دارد، یکی از نمادهای اصلی این جشن و جزو جدانشدنی آداب و رسوم شب یلدا است. هندوانه میوه‌ای تابستانه است و دلیل دیگر حضور آن بر سفره یلدا خداحافظی با میوه‌های تابستان و شروع فصل سرماست. در کنار انواع دسرهای یلدایی سفره‌آرایی یلدا با هندوانه نیز به نوعی نشان‌دهنده‌ی این تغییر فصلی است و می‌تواند جلوه‌ای زیبا و شاداب به جشن شب یلدا ببخشد. با ایده‌پردازی و استفاده از ابزارهای ساده، می‌توانید تزیینات جذابی را با هندوانه برای سفره یلدای خود خلق کنید. در ادامه می‌توانید چند ایده رایج برای تزیین هندو پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 24 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

۱۰ راز خوشمزه شدن کتلت که دستپخت شما را محبوب می کند

وقتی صحبت از غذاهای ایرانی به میان می‌آید، گنجینه‌ای از طعم‌ها وجو دارد که احتمالا در قلب همه کتلت محبوب نهفته است. این غذای پرطرفدار با گوشت چرخ‌کرده و سیب زمینی فقط یک دستور غذا نیست بلکه بخشی از میراث آشپزی ما ایرانی‌هاست، غذای راحتی که هم در میز مجالس و جشن‌ها جا دارد هم در پیک‌نیک‌های خانوادگی یا شام‌های خاص. اما سوای طرز تهیه کتلت چه طرز تهیه کتلت ساده باشد چه طرز تهیه کتلت مجلسی، نکته مهم راز خوشمزه شدن کتلت است که در ادامه این رازها را مرور می‌کنیم. رازها و نکات مهم برای خوشمزه شدن کتلت کتلت یکی از غذاهای محبوب است که معمولا با گوشت چرخ‌کرده، سیب زمینی، تخم مرغ و پیاز تهیه می‌شود. اما خوب است برای تازه و خوشمزه شدن کتلت از ترفندها و مراحل خاصی استفاده کنید. در ادامه، چند راهکار به عنوان راز خوشمزه شدن کتلت برای بهبود طعم و خوشمزگی آن ذکر شده است: ۱. نسبت و میزان مواد کتلت برای پخت یک کتلت خوشمزه باید میزان و نسبت گوشت از سیب زمینی بیشتر باشد. اما میزان و نسبت دقیق کاملا بسته به کیفیت گوشت دارد. اما به طور کلی مزه کتلت به گوشتش است پس باید میزان گوشت چرخ‌کرده را دو برابر سیب زمینی در نظر بگیرید. مثلا اگر یک کیلو گوشت استفاده می‌کنید میزان سیب زمینی حتما باید ۵۰۰ گرم باشد تا کتلت وا نرود چون گوشت عامل اصلی وانرفتن کتلت است ضمنا برای این میزان یک پیاز بزرگ کافی است. ۲. استفاده از انواع گوشت تازه و با کیفیت، اصلی‌ترین راز خوشمزه شدن کتلت برای تهیه این غذا اولین راز خوشمزه شدن کتلت کیفیت مواد اولیه است اما در این میان کیفیت گوشت از همه مهمتر است. اما سوای کیفیت خوب است از انواع گوشت برای تهیه کتلت استفاده شود. به طور کلی برای تهیه گوشت کتلت معمولا از ت پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 23 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

درمان خشکی زانو با ورزش

درمان خشکی زانو با ورزشورزش و ماساژ سفتی زانو را تا حد زیادی از بین می‌برند. اگر مشکل خشک شدن زانو شما هنوز به‌طور کامل جدی نشده باشد می‌توانید به کمک ورزش و تمرینات حرکتی، هوازی، تعادلی و تقویتی از تشدید آن جلوگیری کنید. در ادامه شما را با 4 ورزش مفید برای کاهش خشکی و سفت شدن مفصل زانو آشنا می‌کنیم: 1. نیمه اسکواتعضلات چهار سر ران و همسترینگ که حمایت کننده زانو هستند با ورزش نیمه اسکوات تقویت می‌شوند. برای انجام این ورزش کافیست: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید.به سمت پایین بروید تا زانوها به صورت 90 درجه خم شود.بر روی پاشنه پا فشار بیاورید و به حالت ایستاده برگردید.2. بالا آوردن زانوهایکی از تمرینات ساده که باعث از بین رفتن سفتی و خشک شدن زانوها می‌شود بالا آوردن آن‌هاست. هنگامی که بر روی صندلی نشسته‌اید، حتی موقع کار کردن می‌توانید این حرکت را انجام دهید. کف پاها را بر روی زمین بگذارید، سپس به‌طور آهسته یکی از پاها را بلند کنید و پایین بیاورید. این حرکت را می‌توانید در حالت ایستاده هم انجام دهید. در این حین انجام ماساژ سفتی زانو را تا حد زیادی برطرف می‌کند. 3. قوس کوتاهیکی دیگر از ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از خشکی مفصل زانو که فشار زیادی به آن نمی‌آورد قوس کوتاه است. برای انجام این ورزش کافیست: به سمت پشت دراز بکشید و یک شی نرم همچون حوله پیچیده شده را زیر یکی از پاها بگذارید.انگشت پا را به سمت خودتان بکشید تا در عضلات ران احساس کشش ایجاد شود.یکی از پاها را بلند کنید تا زانو در حالت صاف قرار بگیرد.چند ثانیه پا را بالا نگه دارید و سپس بر روی زمین بگذارید.حال این حرکت را با پای دیگر امتحان کنید. 4. حلقه کردن همسترینگهمسترینگ یکی از عضله‌های بسیار مهم برای پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 23 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

سوالات متداول درد سیاتیک

سوالات متداول درد سیاتیکبهترین راه کاهش درد سیاتیک چیست؟استفاده از بسته های گرم یا پدهای حرارتی بر روی پایین کمر می تواند راهکار مناسبی برای درد سیاتیک باشد. اگر دردتان ادامه دار بود، می توانید از جابجایی بسته های گرم و سرد بر روی پایین کمر استفاده کنید. تمرینات کششی در پایین کمر می تواند احساس بهتر و کاهش فشار وارد بر ریشه عصب را به همراه بیاورد. آیا سیاتیک خود به خود خوب می‌شود؟سیاتیک معمولا بدون درمان طی یک یا دو ماه، خود به خود برطرف می‌شود؛ اما به این معنی نیست که به‌طور کلی برطرف شده است. اگر بیماری زمینه‌ای که باعث این عارضه شده است را برطرف نکنید، درد مجددا عود می‌کند و حتی به وضعیت بدتری تبدیل خواهد شد. آیا می‌توان از سیاتیک پیشگیری کرد؟متاسفانه هیچ راهکار مطمئنی برای جلوگیری از بازگشت این عارضه وجود ندارد؛ اما راهکارهایی که به کاهش احتمال ایجاد این بیماری کمک می‌کند، به شرح زیر است: از مصرف سیگار خودداری کنید؛ در غیر این صورت به مرور زمان منجر به تحلیل دیسک می‌شود. از نشستن طولانی مدت بدون وقفه خودداری کنید. در برنامه‌های روزانه خود تمرینات ورزشی را قرار دهید تا عضلات شکم و کمر قوی نگه‌ داشته شود. در صورت مشکوک بودن به این مشکل حتما پزشک را در جریان بگذارید. آیا پیاده‌روی برای درد سیاتیک مفید است؟پیاده‌روی به طرز شگفت‌انگیزی در تسکین درد عصب سیاتیک مؤثر است؛ چون پیاده‌روی منظم باعث ترشح مسکن اندورفین‌ها و کاهش التهاب می‌شود. از طرف دیگر، حالت راه رفتن نامناسب باعث تشدید علائم درد سیاتیک می‌شود. آیا درد سیاتیک یک مشکل جدی محسوب می شود؟آسیب دیدگی شدید ریشه های عصب سیاتیک ممکن است که نشانه های نورولوژیک پیش رونده ای ایجاد نموده و به درمان فوری نیاز پیدا کند. این نشانه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 19 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

چگونه از کشیدگی عضلانی جلوگیری کنیم؟

چگونه از کشیدگی عضلانی جلوگیری کنیم؟اگر برخی از اقدامات اساسی را انجام دهید، می توانید احتمال کشیدگی عضله را کاهش دهید: سعی کنید خیلی طولانی در یک موقعیت ننشینید.برای حرکت و تغییر موقعیت استراحت های مکرر داشته باشید. از صندلی‌هایی استفاده کنید که از کمر شما حمایت کند. یا حداقل از بالشی برای حمایت از کمرتان استفاده نمایید. هنگام نشستن سعی کنید زانو و باسنتان در یک سطح قرار بگیرد.هنگام ایستادن و نشستن حالت درست خود را حفظ کنید.اگر برای مدت طولانی در یک موقعیت قرار دارید، سعی کنید به صورت متناوب یک پا و سپس دیگری را روی یک چهار پایه قرار دهید. این کار می تواند به کاهش استرس در عضلات کمر شما کمک کند.اشیاء را با دقت بلند کنید.پشت خود را صاف نگه دارید، با زانوهایتان خم شوید و همیشه با پاها بلند شوید. وزنه را نزدیک بدن نگه دارید. به طور همزمان با بلند شدن، پیچ و تاب نخورید.برای پیشگیری از سقوط احتیاط کنید.مثلاً در راه پله دستتان را به نرده ها بگیرید، روی سطوح لغزنده راه نروید و روی سطح زمین را خلوت نگه دارید.اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را کم کنید.کفش هایی بپوشید که کاملاً اندازه پایتان باشد.فراموش نکنید که ورزش منظم می تواند عضلات را سالم و قوی نگه دارد، اما تکنیک های مناسبی نیز در جلوگیری از کشیدگی عضلات بسیار مهم هستند. همیشه قبل از شروع فعالیت بدنی حرکت های کششی انجام داده و بدن خود را گرم کنید. به همین ترتیب برای جلوگیری از سفتی عضلات، بعد از هر تمرین یا جلسه فعالیت بدنی زمانی را برای تمرین های کششی در نظر بگیرید. یک باره فعالیت‌های سنگین انجام ندهید، بلکه کم کم به شدت فعالیت بدنی خود بیفزایید. محدودیت های بدن خود را درک کنید. اگر در طی فعالیت احساس کردید که چیزی خوب پیش نمی رود پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 22 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

منطقه مرگ اورست کجاست: دره رنگین کمان یا گورستان؟

کوه اورست در فهرست بیشتر کوهنوردان و علاقمندان به کوهنوردی در جهان قرار دارد. مکانی عالی برای ماجراجویی، اما این داستان دارای جنبه های بسیار تاریکی نیز هست. دره رنگین کمان یک از این ابعاد است. اگر چه در اولین نگاه به نظر نام جایی زیبا باشد، اما در واقع کاملا برعکس آن صدق می کند. این منطقه در زیر یال شمالی کوه واقع شده است. منطقه مرگ اورست در بالای هشت هزار متری که رنگ های رنگین کمان آن را اجساد کوهنوردان تشکیل داده اند. هنوز جسدهای زیادی هستند که در این کوه وجود دارد. اجساد با کتهای به رنگهای آبی، قرمز، نارنجی، سبز،..بعلاوه چادرها، کیسه ها…همه اینها باعث شده که این منطقه از دور به شکل یک رنگین کمان به نظر برسد. پس در واقع اینجا گورستان بعضی از کوهنوردان است. پایین آوردن این اجساد خطرت زیادی دارد و هلی کوپترها نیز نمی توانند در چنین ارتفاعاتی فرود بیایند. منطقه مرگ اورست کجاست؟ در کوهنوردی، منطقه مرگ به ارتفاعات بالاتر از نقطه معینی اطلاق می شود که در آن فشار اکسیژن هوا برای حفظ زندگی انسان در یک بازه زمانی طولانی کافی نیست. این نقطه به طور کلی ارتفاع بالای 8000 متر را در برمی گیرد. این مفهوم برای نخستین بار در سال 1953 توسط ادوارد ویس دنانت، یک پزشک سوئیسی مطرح شد. تمام 14 قله بالای 8000 متر در هیمالیا و قراقوروم در منطقه مرگ واقع شده اند. بسیاری از مرگ و میرها در کوهنوردی ارتفاعات به دلیل اثرات ناشی از ارتفاع یا به طور مستقیم به دلیل از دست دادن عملکردهای حیاتی و یا به طور غیر مستقیم به دلیل تصمیمات اشتباه گرفته شده در شرایط استرس یا تضعیف بدن ایجاد شده است. اقامت طولانی در ارتفاعات بالای 8000 متر بدون اکسیژن کمکی منجر به بدتر شدن عملکرد بدن و مرگ می ش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 31 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

تمرین هیپوکسیک چیست: فواید، عوارض و برنامه تمرینی

تمرین هایپوکسیک(در انگلیسی) یا هیپوکسیک(در زبان فرانسوی) یکی از روش های تمرین است که با تمرکز بر کاهش میزان اکسیژن به رسانی به بدن انجام می شود. این روش معمولا برای بهبود عملکرد ورزشی در برخی از رشته ها توصیه شده است. اما فواید تمرین هیپوکسیک چیست و چگونه می توان آنرا در برنامه تمرینی قرار داد. عوارض آن چیست و به چه نکاتی باید در این زمینه توجه نمود. در ادامه این مطلب به بررسی کامل این روش خواهیم پرداخت. تمرین هایپوکسیک چیست؟ تمرین هایپوکسیک یا کم اکسیژن نوعی تمرین فیزیکی است که شامل فعالیت های ورزشی در شرایط کم‌اکسیژن محیطی یا در ارتفاعات بالا می‌شود. این نوع تمرینات برای افزایش تحمل بدن در برابر کمبود اکسیژن و بهبود عملکرد قلب و ریه مورد استفاده قرار می‌گیرد. تمرینات هایپوکسیک می‌توانند شامل فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های تنفسی باشند که در شرایط کم‌اکسیژن یا با استفاده از دستگاه‌های کم کننده اکسیژن انجام می‌شوند. این تمرینات می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشکاران و همچنین بهبود سلامتی عمومی افراد کمک کنند. اما نیاز به راهنمایی و اجرای صحیح دارند تا از جنبه‌های ایمنی برخوردار باشند. فواید تمرین هیپوکسیک تمرینات هایپوکسیک یا هواکم دارای چندین فایده برای سلامتی و عملکرد بدنی هستند: تقویت قلب و عروق: تمرینات هایپوکسی باعث افزایش قدرت و تحمل قلبی-عروقی می‌شوند. با تحریک بدن در شرایط کم‌اکسیژن، قلب و عروق مجبور به کار کردن بیشتری برای ارسال اکسیژن به سایر اعضای بدن می‌شوند که این باعث تقویت آنها می‌شود. افزایش قابلیت هواگیری و بهبود تنفس: تمرین هایپوکسی باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و تنفس می‌شود. این تمرینات کمک می‌کنند تا بدن بهترین شکل ممکن پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 20 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

گرند اسلم کاوشگران: ماجراجویی در گوشه های کره زمین

گرند اسلم کاوشگران یا گرند اسلم ماجراجویان در حقیقت ریشه در سفرهای قطبی داشت و شامل سفرهایی می شد که از مبادی ساحلی پذیرفته شده آغاز می شدند و با سورتمه تا نقطه قطب جنوب ادامه پیدا می کردند. با گذر زمان و آسان تر شدن این ماجراجویی ها گروه هایی مانند جامعه کوهنوردی، آلپاین کلاب امریکا، باشگاه کاوشگران و شرکت های کوهنوردی معروف به این نتیجه رسیدند که مفهوم گرند اسلم کاوشگران به صعود 7 قله 7 قاره (بلندترین قلل هر قاره جهان) نیز بسط پیدا کند. داستان در همین جا هم پایان نیافت و یک تعریف جدیدتر ایجاد گردید. این تعریف جدید که با عنوان True Explorer’s Grand Slam یا گرند اسلم حقیقی کاوشگری شناخته می شود وسیع ترین تعریف را دارد و شامل پیمایش تا نقاط قطب جنوب و شمال، صعود به 7 قله 7 قاره و صعود 14 قله هشت هزار متری می گردد. گویی چیز دیگر در جهان نبود که بشود به این فهرست اضافه کرد! یکی از مدلهای مختلف گرند اسلم که به عنوان گرند اسلم آخرین درجه شناخته می شود به معنای پیمایش از مدار 89 درجه تا نقطه قطب جنوب یا نقطه 90 درجه است که قطعا از پیمایش سراسر قطب بسیار آسانتر خواهد بود. پس به طور کلی سه سطح از گرند اسلم داریم گرند اسلم آخرین درجه (صعود 7 قله 7 قاره + پیمایش دو قطب از مدار 89 درجه) گرند اسلم کاوشگران (پیماش دو قطب از خطوط ساحلی و صعود 7 قله) گراند اسلم حقیقی کاوشگران (صعود 14 قله 8000 متری + 7 قله 7 قاره و پیمایش دو قطب با سورتمه از ساحل) قطب شمال شمالی ترین نقطه روی زمین، در عرض جغرافیایی 90 درجه شمالی، جایی که تمام نصف النهارهای طول جغرافیایی به هم می رسند و تنها جهت آن جنوب است. همه جهات به سمت جنوب و تمام خطوط طول جغرافیایی به آنجا همگرا می ش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 18 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

گوشت خشک برای کوهنوردی: فواید و طرز تهیه

گوشت خشک یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کوهنوردی و فعالیت‌های خارج از منزل است. این نوع غذا به دلیل وزن کم، مقاومت در برابر فساد و ارزش غذایی بالا، برای مسافرت‌های طولانی و فعالیت‌هایی مانند کوهنوردی و کمپینگ بسیار مناسب است. بهتر است گوشت را قبل از خشک کردن به کامل پخت کنید تا از لحاظ بهداشتی امن باشد. برای تهیه گوشت خشک می‌توانید از فرآیندهای مختلفی مانند خشک کردن در فر یا استفاده از دستگاه‌های خشک‌کننده غذایی استفاده کنید. همچنین می‌توانید به فرآورده‌هایی مانند چیپس گوشت یا گوشت خشک شده به صورت قطعات کوچک تبدیلش کنید تا استفاده‌ی آسان‌تری داشته باشید.فواید گوشت خشک برای کوهنوردی گوشت خشک یک منبع غذایی قابل حمل و با ارزش بالاست که برای کوهنوردی و فعالیت‌های خارج از منزل مزایای زیادی دارد: حمل وزن کم: گوشت خشک به دلیل حذف آب موجود در آن و کاهش وزن، بسیار مناسب برای حمل در سفرهای کوهستانی است. گوشت خشک تقریبا یک چهارم گوشت معمولی وزن دارد. ماندگاری طولانی مدت: حذف آب اجازه می‌دهد تا گوشت خشک به مدت طولانی‌تری مانا بماند و از فساد جلوگیری کند. ارزش غذایی بالا: گوشت خشک غنی از پروتئین است و می‌تواند منبع اصلی این ماده برای تامین انرژی در سفرهای طولانی باشد. استفاده آسان: این نوع غذا نیازی به نگهداری در یخچال ندارد و برای تهیه و مصرف آسان است. معمولاً می‌توان آن را بدون نیاز به پخت مجدد مصرف کرد. گزینه‌های متنوع: گوشت خشک در انواع مختلفی مانند گوشت خوک، گوساله، گوسفند و حتی گوشت چرخ‌کرده موجود است که امکان انتخاب بهترین و مورد علاقه شما را فراهم می‌کند. با این وجود، برای استفاده بهینه از گوشت خشک در کوهنوردی، بهتر است به نکات زیر توجه کنید: مصرف آب: پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 17 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

ارنست شکلتون ، الاغ زنده از شیر مرده بهتر است!

ارنست هنری شکلتون (متولد 15 فوریه 1874 – درگذشته 5 ژانویه 1922) یک کاوشگر انگلیسی-ایرلندی قطب جنوب بود که سه اکتشاف بریتانیایی را به قطب جنوب رهبری کرد. او یکی از شخصیت های اصلی دوره ای بود که به عنوان عصر قهرمانانه اکتشافات قطب جنوب شناخته می شد. شاکلتون و خانواده از انگلیسی-ایرلندی اش در کیلکیا، شهرستان کیلدر، ایرلند، متولد شد و در ده سالگی به سیدنهام در حومه جنوب لندن نقل مکان کردند. اولین تجربه شکلتون از مناطق قطبی به عنوان افسر سوم در اکتشاف کاپیتان رابرت فالکون اسکات در اکتشاف دیسکاوری1901-1904 بود که از آنجا او به دلیل سلامتی به خانه فرستاده شد. البته این پس از آن بود که او به همراه کاپیتان اسکات توانستند به عنوان یک رکود جدید تا مدار 82 درجه جنوبگان به پیش روند. در طول اکسپدیشن نمرود در سالهای 1907-1909، او و سه همراهش رکورد جدیدی را در دورترین عرض جنوبی در 88 درجه جنوبی یعنی تنها 180 کیلومتر مانده به نقطه قطب جنوب ثبت کردند که بزرگترین پیشروی به قطب در اکتشاف تا به آن روز محسوب می شد. در آن برنامه اعضای تیم او از کوه Erebus، فعال ترین آتشفشان قطب جنوب، صعود کردند. برای این دستاوردها بود که شکلتون در بازگشت به خانه از شاه ادوارد هفتم عنوان شوالیه را دریافت کرد. در سال 1911 بود که رولد آموندسن به قطب جنوب رسید و این مسابقه رسیدن به قطب را پایان داد اما ارنست شکلتون از پا ننشست و توجه خود را به عبور از قطب به صورت دریا به دریا (از یک سوی جنوبگان به طرف دیگر) معطوف نمود. این اکسپدیشن در تاریخ ماجراجویی به اکسپدیشن استقامت یا اکسپدیشن امپراطوری ترنس آنتراکتیک معروف است و در سالهای 1914 تا 1917 انجام گرفت. اکسپدیشن استقامت به دلیل گیر کردن کشتی تیم در میا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 23 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

مونت سیپل ، کم ارتفاع ترین کوه صعود نشده!

جایی آنسوی اقیانوس ها و در سرزمین یخ های ابدی یک قله نه چندان بلند آرمیده است که هرگز پای انسان به قله آن نرسیده! مونت سیپل به ارتفاع 3110 متر یک آتشفشان بالقوه فعال در جنوبگان می باشد که بر قسمت شمال غربی جزیره سیپل تسلط دارد. در حقیقت مونت سیپل است که جزیره سیپل را در امتداد ساحل اقیانوس آرام در سرزمین ماری برد تشکیل می دهد. این آتشفشان سپری عظیم با حجم 1800 کیلومتر مکعبی توسط یک دهانه قله 4 تا 5 کیلومتری متمایز می شود که از حق نگذریم دهانه ای بسیار بزرگ در مقایسه با دهانه قله ای مانند دماوند می باشد. نام مونت سیپل از پل ای سیپل(1908-1968)، کاوشگر و جغرافیدان امریکایی گرفته شد که در شش سفر اکتشافی قطب جنوب از جمله دو اکسپدیشن برد در سالهای 1928-1930 و 1933-1935 (ساحل سیپل، جزیره سیپل) شرکت کرد. او فرمانده پایگاه غربی سرویس جنوبگان امریکا در سالهای 1939 تا 1941 و همچنین ناوبر تمام پروازهای اکتشافی اصلی از پایگاه بود. در یکی از همین پروازها هم بود که مونت سیپل کشف شد. گزارشات در مورد صعود به مونت سیپل متناقض است اما بنا به گزارش peaklist.org هیچ صعود ثبت شده ای به قله این کوه وجود ندارد که دلایل آنرا می توان سردی و دور دستی بیش از حد هوا دانست. البته نکته جالب آنجاست که این کوه آتشفشان است پس شاید در قله امکان گرم شدن داشته باشید! پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 17 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

هانس کامرلندر ، آخرین صعودی که لازم نبود

هانس کامرلندر، کوهنورد اهل تیرول جنوبی ایتالیا یکی از موفق ترین کوهنوردان پیشرو در دوران ماست. در بیوگرافی او بیش از 3500 تور کوهنوردی، 50 مورد به صورت اولین صعود و 60 صعود انفرادی از دیواره های مختلف و عظیم در آلپ و سایر نقاط جهان دیده می شود. او 13 قله از 14 قله 8000 متری را صعود کرد. ا هانس در سال 1965 در یک خانواده در میان شش فرزند در منطقه تیرول جنوبی به دنیا آمد. وی در سن 21 سالگی در امتحانات قبول گردید و گاید کوهستان و مربی اسکی شد. در این زمان بود که با فریدل موچلخنر آشنا شد. فریدل یکی از بهترین کوهنوردان آن دوران تیرول جنوب به حساب می آمد که تبدیل به دوست و همطناب کامرلندر گردید. کامرلندر همچنین علاقه زیادی به صعودهای انفرادی داشت. وی در آن زمان در مدرسه رینهولد مسنر در تیرول جنوبی کار می کرد. در آنجا با مهمانان صعود می نمود و دوره ها را آموزش میداد. به سوی بلندترین کوهها بالاخره در سال 1982 راه وی به سوی قلل بلند هیمالیا توسط مسنر باز شد. در آن سال آنها راهی صعود دیواره جنوب غربی چوآیو شدند. با اینکه آن برنامه موفق نبود اما در سالهای بعد به صعودهای برتری دست یافتند. کریس بانینگتون مسنر و کامرلندر را بهترین هم طناب ها می دانست. هانس با مسنر در صعودهای موفق چوآیو، گاشربروم یک و دو، دائولاگیری، آناپورنا، ماکالو و لوتسه همکاری کرد. آنها در سال 1984 توانستند اولین تراورس دو هشت هزار متری (گاشربروم یک و دو) را قبل از بازگشت به بیس کمپ به انجام برسانند. سریعترین صعود بدون اکسیژن اورست کامرلندر در سال 1996 صعودی به اورست انجام داد که همچنان فراتر از رویا باقی مانده است. وی در آن سال توانست در مدت زمان 16 ساعت و 45 دقیقه مسیر شمالی اورست را از پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 20 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

آیا ژن خوب دویدن وجود دارد؟!

یک سوال مهم در دنیای دویدن این است که آیا ژن دویدن وجود دارد و افراد، دونده به دنیا می آیند یا می توان با تمرین تبدیل به یک دونده افسانه ای شد. در ادامه به بررسی تحقیقات انجام شده در این حوزه می پردازیم و البته یک خواهش، لطفا این ژن خوب را با آن ژن خوب اشتباه نگیرید! نظر کیلیان جورنت در مصاحبه ای در سال 2019، دونده حرفه ای تریل و کوهنورد، کیلیان جورنت به رسانه ها گفت که معتقد است ژنتیک تأثیر عمده ای بر توانایی ورزشی او و به خصوص حداکثر اکسیژن مصرفی یا VO2 max دارد. جورنت با حد نصاب 92 یکی از بالاترین سطوح VO2 max ثبت شده را دارد و تنها تعدادی انگشت شمار از ورزشکاران از وی پیشی گرفته اند. از جمله این اسطوره ها می توان به گرگ لموند، دوچرخه سوار امریکایی اشاره کرد. البته خود جورنت این موهبت را تکمیل کرده است. او می گوید: درست است که من VO2 max بالا و ریکاوری خوبی دارم اما مهمتر از آن به سختی تمرین می کنم. مطالعات زیادی هم در آزمایشگاه و هم در آزمایشات میدانی وجود دارد که می تواند به ورزشکار کمک کند تا توانایی های طبیعی خود را بررسی کند. دانستن نقاط قوت و ضعف می تواند ورزشکاران را تشویق کند تا تمرینات خود را با نیازهای خود تطبیق دهند. با این حال، تحقیقات بیشتر موافق است که تمرین و محیط زندگی بزرگترین شاخص سلامت و موفقیت در ورزش هستند. البته موضوع تاثیر ژنتیک بر توانمندی و عملکرد ورزشی پیچیده تر از این حرف هاست. نقش ژنتیک در دویدن فراتر از سازگاری هایی که می توان از طریق تمرین و محیط ایجاد کرد، عوامل متعددی وجود دارد که فرد می تواند با آنها متولد شود که توانایی طبیعی را در ورزش های خاص ارتقا می دهد. حداکثر اکسیژن مصرفی VO2 Max VO2 Max به بالاترین سر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 19 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1402 ساعت: 4:36

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه